いろんな体操あると思うんだけど、みなさんがしているのと同じかな？
ホントに簡単な体操で、ゆっくり腹式呼吸しながらやってくと気持ちよく出来るよ。
ゴムチューブを骨盤あたりに巻くと引き締められて効果が出やすいらしいあまり考えずに使ってるけど、確かに固定されて体操しやすいかもねー
私は買ったんだけど、自転車のチューブを切り開いて使うのも有りよ。
骨盤を回す
注意： 腰を回すときはかかとやつま先を床にぺったりつけて動かないように！両足はしっかり前を向いたまま、腰だけを大きく回転させる。
足を肩幅に開いて両手を腰に当てて、腰を大きくぐるっと右まわりに回す。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま。 
次は左回し。大きくゆっくりね右回し10回、左回し10回ずつで１セット。 上半身を前後に倒す
足を肩幅に開いて立いて上半身をゆっくり前に倒す。足はピンとのばしたままいけるとこまで倒してね 体を起こして腰に手を当て、体をゆっくり後ろにそらす。これもいけるとこまでこの前屈と後屈で１回。これを10回で１セット。 骨盤を左右に押し込む←この言い方でわかるかな？
足を肩幅に開いて立って、足のつけ根より少し上あたりに手を当て、腰を大きく右方向へ押す。骨盤を押し込むようなイメージで。 腰を倒したときに体が後ろや前に倒れてはダメ。上体はきちんと姿勢良く起こしたまま、腰だけを左右に押し出して。
左側も同じように骨盤を押し込むような気持ちで腰を左へ押し出す。左右交互に、計10回で１セット。 上３つは基本の体操、下のは骨盤のゆがみタイプ別の体操なんだけど、
ついでなんで私は全部やっちゃってます。
おしりの筋肉を鍛える
注意：上半身が前に倒れたり丸まってしまわないように。背筋はピンと伸ばして、顔はまっすぐ正面を向くこと。
両足を肩幅に開いて立って手は頭の後ろで組む。 上半身を伸ばしたまま、おしりを突き出すようにしながらゆっくりと腰を下げる。ひざが90度になったら元の位置に戻す。これを10〜20回繰り返す。 ふともも前部の筋肉を鍛える
壁から１ｍくらい離れた位置に両足をそろえてひざまずく。 両手をまっすぐ伸ばして壁につけ、片膝を立てる。 
両手で壁を力強く押しながら、左足をアキレス腱を伸ばすように後ろへ出す。そのまま、太ももの前の方に力が入っているのを感じつつ10秒間キープ。逆側も同様に。左右１回でＯＫ。 太もも内側の筋肉を鍛える
床にすわって左足をまっすぐ前に伸ばし、右足はひざを曲げて右に倒す。 左手は倒した右足のひざの部分に添える。
左手は右足を床につけるように、右足はひざを立てるように、互いに強く押し合いへし合いする。約５秒間、強く押し合ったらパッと力を抜く。これを５〜10回繰り返す。逆側も同様。 以上
文章だけだと上手く説明出来ないなぁ
これ、お風呂あがりに毎日やってるよ
時間が無いときは基本の体操だけのときもあるけどね
これなら続けられそうでしょ
ホントに簡単な体操なのに次の日記って引っ張ってしまってごめんなさいね
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