2008年05月26日

骨盤痩身法

今日は私のしている体操をお教えします
いろんな体操あると思うんだけど、みなさんがしているのと同じかな?


ホントに簡単な体操で、ゆっくり腹式呼吸しながらやってくと気持ちよく出来るよ。


ゴムチューブを骨盤あたりに巻くと引き締められて効果が出やすいらしいあまり考えずに使ってるけど、確かに固定されて体操しやすいかもねー

私は買ったんだけど、自転車のチューブを切り開いて使うのも有りよ。


骨盤を回す

注意: 腰を回すときはかかとやつま先を床にぺったりつけて動かないように!両足はしっかり前を向いたまま、腰だけを大きく回転させる。

1足を肩幅に開いて両手を腰に当てて、腰を大きくぐるっと右まわりに回す。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま。

2次は左回し。大きくゆっくりね右回し10回、左回し10回ずつで1セット。

上半身を前後に倒す

1足を肩幅に開いて立いて上半身をゆっくり前に倒す。足はピンとのばしたままいけるとこまで倒してね

2体を起こして腰に手を当て、体をゆっくり後ろにそらす。これもいけるとこまでこの前屈と後屈で1回。これを10回で1セット。

骨盤を左右に押し込む←この言い方でわかるかな?

1足を肩幅に開いて立って、足のつけ根より少し上あたりに手を当て、腰を大きく右方向へ押す。骨盤を押し込むようなイメージで。

 腰を倒したときに体が後ろや前に倒れてはダメ。上体はきちんと姿勢良く起こしたまま、腰だけを左右に押し出して。

2左側も同じように骨盤を押し込むような気持ちで腰を左へ押し出す。左右交互に、計10回で1セット。


上3つは基本の体操、下のは骨盤のゆがみタイプ別の体操なんだけど、
ついでなんで私は全部やっちゃってます。

おしりの筋肉を鍛える

注意:上半身が前に倒れたり丸まってしまわないように。背筋はピンと伸ばして、顔はまっすぐ正面を向くこと。

1両足を肩幅に開いて立って手は頭の後ろで組む。

2上半身を伸ばしたまま、おしりを突き出すようにしながらゆっくりと腰を下げる。ひざが90度になったら元の位置に戻す。これを10〜20回繰り返す。

ふともも前部の筋肉を鍛える

1壁から1mくらい離れた位置に両足をそろえてひざまずく。

2両手をまっすぐ伸ばして壁につけ、片膝を立てる。

3両手で壁を力強く押しながら、左足をアキレス腱を伸ばすように後ろへ出す。そのまま、太ももの前の方に力が入っているのを感じつつ10秒間キープ。逆側も同様に。左右1回でOK。

太もも内側の筋肉を鍛える

1床にすわって左足をまっすぐ前に伸ばし、右足はひざを曲げて右に倒す。
左手は倒した右足のひざの部分に添える。

2左手は右足を床につけるように、右足はひざを立てるように、互いに強く押し合いへし合いする。約5秒間、強く押し合ったらパッと力を抜く。これを5〜10回繰り返す。逆側も同様。

以上


文章だけだと上手く説明出来ないなぁ


これ、お風呂あがりに毎日やってるよ
時間が無いときは基本の体操だけのときもあるけどね


これなら続けられそうでしょ


ホントに簡単な体操なのに次の日記って引っ張ってしまってごめんなさいね


吉村式骨盤痩身法











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posted by メタボ撃退マシーン at 11:32| Comment(2) | TrackBack(0) | 骨盤ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月25日

骨盤矯正でやせる

私がいつもやっている骨盤体操についてお教えします わーい(嬉しい顔)

って、もうみんなやってるかもしれないね がく〜(落胆した顔)

簡単な体操なんだけど、言葉で書くと相当な量になっちゃうんで少しず

つ書いていきます(忘れてなったら) 雨

今日は、骨盤を治す効果だけ書こうかな

 骨盤を引き締めると

   ↓↓↓↓↓

内臓が正しい位置に戻る=

食欲中枢への神経伝達もスムーズになって、食べすぎの防止&おなか

ポッコリの防止になる。

ねこ背のゆがみ(かっこ悪いよね)が改善する。

バストや二の腕のたるみ解消、わき腹の筋肉強化によるウエストほっそ

り効果、正しい位置に筋肉がつくことによるヒップアップ&美脚効果


猫背だと背中に負担がかかって背中に余計な筋肉が行っちゃってるの

が、改善すると本来筋肉がつく場所にきちんとついて、

結果的にメリハリある体になるってこと


脊髄を通る各神経の働きがスムーズになる=新陳代謝も促進される。

すると、肌や髪の生まれ変わりがスムーズになって、むくみも解消さ

れ、疲労もたまりにくくなる。健康な体になるんです



肩こりや便秘、生理不順とかも原因は骨盤のゆがみによる場合がほとんど。

もちろんこれも解消される

私も肩こりと冷え性がひどかったんだ

今は治って毎日健康。仕事で「今日は肩凝ったな〜」って思ったら、こ

の体操したらスッキリするしね


骨盤ダイエットって、ダイエットっていうほどのものじゃないけど、リ

ハビリみないなものだと思う。


ゆがんで醜くなった体を元の状態に戻せるように毎日体操していくって

ことだからね


骨盤を治していくと自分の生活もメリハリのあるものに自然となってい

くし、 いいことずくめだよ

体操はまた次の日記で書くよ〜 満月

では キスマーク







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posted by メタボ撃退マシーン at 14:16| Comment(0) | TrackBack(0) | 骨盤ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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