2008年05月30日

ダイエットの意識を変えるだけで。。。。

こんにちは

今日も暑いですね日差しが強すぎて外に出れません

今日も私の気になった情報をひとつ

BOOCSダイエット 藤野武彦氏提唱

大体の人が、本能と理性がぶつかりあったとき、結局は理性に従い、本能をおさえつけているもの。それが大きなストレスを抱える原因
そうしたストレスが積み重なってくると、脳が疲れきってくる。これが“脳疲労”

脳疲労が起こる→感覚をコントロールしている場所にさまざまなトラブルが生じて、味覚が鈍る。→脂っこいものや甘いものがむしょうに食べたくなる、食べる量も普通の量では満足できなくなる、食行動異常が起こる

つまり、太る原因は“脳疲労”にあった

普通は食べすぎで太っている人がやせようと思ったとき、まずはカロリー制限や運動によるダイエットですよね


食事制限や運動といった方法はたしかに効果的だが、その一方で“食べたいのに食べられない”“運動したくないのに運動しなくてはいけない”という、より大きなストレスをつくってしまう

ただでさえ日常的に過剰なストレスで息がつまりそうだというのに、“つらいダイエット”という大きなストレスがさらに加わることで、脳疲労がいっそう増すことになる

こうした状態が続くと、“食べたい”という欲求がますますふくれあがり、つらさは増す一方、ついには挫折して、前以上に食べすぎてしまうのです。これが、数々のダイエットで失敗するメカニズムです

 
脳疲労を解消して、美しく健康的にやせるダイエット法。それが、BOOCS(Brain・Oriented・Obesity・Control・System=脳指向型肥満調整システム)ダイエット

「一日1回、楽しい食事で満足でき、純粋に食の喜びをかみしめること。これが、“一日1快食”」



脳疲労度テスト

夜中に目が覚めたり、用もないのに朝早く目が覚める
食事がおいしいと思わない(習慣で食べるか、無理に食べている)
便秘する
体を使わないのにヘトヘトだ
気持ちが沈んで暗い
希望がもてない
考えがまとまらない
イライラする
不安だ
自分は価値のない人間だと思う


【診断】
週に2〜3回以上続いているものがひとつでもある人……
脳疲労の状態です。BOOCSダイエットで効果が期待できます。

週に2〜3回以上続いているものがいくつもある人……
脳疲労度が強いので、ひとりで実行するよりまず電話で相談してから行ったほうが成功しやすいでしょう。



「一日1快食」とは、朝、昼、夜のいずれかで、好きなものを好きなだけ、心から満足する食事をとるということ

あなたの生活パターンに合わせ、3食どこで「快食」してもいいですが、ゆっくり落ち着いて食事ができる夕食で行うのがおすすめ。

 基本的に、脂っこいものや甘いものでも、それが食べたいときは好きなだけ食べて
健康によいもので自分が好きなものから先に食べるようにすると、ダイエットがスムーズに進む

こうした食事を続けるうちに、脳疲労が解消され、しだいに脂っこいものや甘いものなどが欲しくなくなっていき、さらに体重が減っていくはず

下の「3原則」はBOOCSダイエットの基本。これを忘れずに、一日1快食を実践してみましょう。

BOOCSダイエット3原則

【1】 たとえ健康によいこと(運動など)や、よい食べものでも嫌であれば決してしない(食べない)。
・BOOCSダイエットでは「がまんする」ことは絶対禁止です。

【2】 たとえ健康に悪いこと(食べもの)でも好きでたまらないか、やめられないこと(食べもの)はとりあえずそのまま続ける(決して禁止しない)。
・今はストレスを和らげるのに必要!BOOCSダイエットを続けていくとストレスがなくなり、これらの必要性もなくなる。

【3】 健康によくて、しかも自分がとても好きなこと(食べもの)をひとつでもよいから始める(食べ始める)。
・ストレスからくる脳疲労を解消するには、自分にとって“楽しいこと”を始めること。誰もがすぐにできるのは、食事を“おいしく食べること”です。

一日快食の一例

[朝]
紅茶や緑茶、生ジュースなど水分中心食で気分もすっきり!

朝は食欲がない、忙しいという人は、紅茶や緑茶などの良質な水分だけで十分無理に朝食を食べる必要はありません。
水分中心食は胃腸にやさしく、頭も体もすっきりします。朝からおなかがすいて、朝食をおいしく食べられる人は、いつもどおりの朝食をどうぞ。


[昼]
楽しく食べる夕食までの「つなぎ」。軽めに食べて期待を盛り上げて

朝が水分中心食だと、昼ごろにはおなかがすいてくるはずです。そこで昼食には、そばやおにぎりなど、無理なく夕食まで待てる程度のものを軽く食べておきましょう。
つまり、昼食は夕食までの「つなぎ」と考えるわけです。

 昼食を軽めにして、夕食時間が近づくころ「ああ、おなかがすいた。夕食が待ちどおしい」と思えればしめたもの。脳疲労がとれてきた証拠です。出来れば和食中心に


[夜]
満足するまでたっぷり食べて、心ゆくまで楽しみましょう

同じ食事でも、中途半端にしかおなかがすいていないときは、おいしさも中途半端です。
つまり、最もおなかがペコペコのときが、おいしく食べられる快食タイムです。どんなに遅い時間の夕食になってもかまいません。

ゆっくり、おいしく食べられる時間に、よくかんで、楽しみながら、食事のおいしさを心ゆくまで満喫しましょう
 
ワンポイントアドバイス

ステップを踏んで、徐々に和食中心に

和食が嫌いなのに、はじめから和食にかえてしまうと、長続きしないで挫折する原因に。
最初は調理法が和風テイストにする。1品を和食に。などしていくと、脳疲労が癒されるころには自然と和食が好みになっているはず

食事の間までにおなかがすいたという人は、間食として黒砂糖と紅茶がベスト。黒砂糖に含まれるブドウ糖は脳に必要不可欠なものなので、脳疲労解消に最適です。
これで満足できなかったら、りんご→おにぎり→そば→うどんの順に食べてみて。それでもまだ食べたければ、がまんせずに食べましょう。


長々と書きましたが、このようなダイエットもあるんですね

ストレスって本当に厄介ですよね

ストレス発散で何度、食に走ったことか。。。

今はもうそのようなことはなくなりましたが、食も日本食好みになってきてるし(年のせいではないよ!きっと!!きっと。。。)


みなさんも一日一回でも楽しい食事できるよう心がけましょうね

では、





歩行ダイエットの方法












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posted by メタボ撃退マシーン at 14:13| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット意識改革 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月29日

ダイエットはまず意識改革から

こんにちは

ダイエットって、やっぱり考え方(行動)を改めるってことですよね


ダイエット方法にはホントにたくさんの方法がありますが、考えようによって良くも悪くもなりますよね


汗をかく運動をしっかりして、そのあとの水分の取り方を間違えると逆に体を壊してしまったりとか。。。


話は変わりますが。。。


私は舞茸をよく食べているんだけど、きのこはカロリー少ないしヘルシー食材であるという認識は頭にあってもそれ以上のことはあまり考えず食べてた。


先日見つけた記事(HP)にはこのように書いてました。


脂肪燃焼・便秘解消 舞茸ダイエット


まいたけ(舞茸)は内臓脂肪が多い人、生活習慣病が気になる人にうれしいダイエット効果を持つ食材です。
キノコキトサンがたくさん含まれているだけじゃないんです。


マイタケDフラクション
免疫細胞を刺激し、がん細胞に立ち向かう力をつける、免疫活性化作用がある。
実際の治療にも使われてるみたい。

マイタケXフラクション
血中のコレステロールや中性脂肪、血圧、血糖値を下げるなどの効果有

不溶性食物繊維
食物繊維はごぼうの2倍
単にお通じがよくなるだけじゃなくて排便の量が2〜3倍に増えるのが特徴とか


キノコキトサン
これは有名ですね。
食事で摂取した脂肪を取り込んで、体内に吸収されるのを抑制。
カロリーダウンが出来る


まいたけのダイエット効果を得るには、1日に生の舞茸で50g(1/2パック)が目安


食べ方

熱によって抽出される成分があるので、炊き込みご飯や味噌汁など煮汁を一緒に食べられる調理方法がおすすめ


でも、脂肪分解に有効な酵素類の酵素は約80度くらいまでが限界で、それ以上の加熱で壊れてしまうので、長時間グツグツと煮込む料理はおすすめ出来ないそう


食材って奥が深いですよね


調理方法や組み合わせで、その具材の長所を最大限生かせれたり、殺してしまったり。


もちろん、これだけで何キロも痩せるとかあるわけ無いので、ダイエット生活の食事として、こういう知識を勉強してバランスよく食事するということが大事なんですよね


らくらくダイエット 痩身維新







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posted by メタボ撃退マシーン at 13:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット意識改革 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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